Sådan kommer du dig hurtigere efter en hård fodboldkamp

Sådan kommer du dig hurtigere efter en hård fodboldkamp

27. januar 2021 0 Af admin

Fodbold er verdens mest populære sport af en grund, for det er en virkelig fed måde at udtrykke sig på, og mange bliver motiveret af at finpudse forskellige tekniske detaljer eller sætte en glidende tackling ind. 

Fodbold er fedt, men det er også hårdt for kroppen, som kan blive virkelig slidt af at spille meget.

Særligt en kamp er hård kost for musklerne og kroppen generelt, og jo højere niveau, man spiller på, jo større vil belastningen være. 

Det gælder imidlertid om at restituere hurtigt efter en kamp, så man er klar til ugens træning, før næste opgør venter – så her kommer et par tips til at komme sig hurtigere efter en kamp. 

Få styr på musklerne

Første skridt handler om at få styr på sine nedbrudte muskler, når man har været i kamp. 

Behovet er i sagens natur størst, hvis man spiller fuld tid eller i hvert fald tæt på, fordi man således vil blive langt mere presset på fysikken. 

Efter intense 90 minutter plus det løse kan det derfor være en rigtig god idé, at man prioriterer at massere sine muskler. 

I den forbindelse vil det være oplagt at benytte en massagepistol. Læs mere om massagepistoler her

Det mentale er vigtigt

Det er uden tvivl vigtigt at restituere rent fysisk, men det er mindst ligeså vigtigt at få styr på øverste etage. 

Som med meget andet sport handler fodbold i høj grad om den individuelle spillers mentale kunnen, og det skal man ikke undervurdere. 

Derfor bør enhver spiller få ordnet tankerne efter en kamp, så man hurtigt kan fokusere på den næste. 

Det kan være, man altid tænker på tre ting, der lykkedes i kampen samt tre ting, man gerne vil forbedre i løbet af træningsugen op til næste kamp. 

Lig ikke på sofaen

Restitution er ikke ensbetydende med at ligge fuldkommen udsplattet på sofaen, for det gavner ikke musklerne. 

Tværtimod skal man sørge for at få iltet sine muskler, blandt andet ved at massere dem med en massagepistol, men også ved at lave lidt let træning. 

Det kan være en cykeltur i relativt let gear eller en kort løbetur i luntetempo, hvor man sørger for ikke at overanstrenge sig på nogen måde. 

Musklerne har godt af, at der strømmer blod igennem dem, så derfor bør man undgå at gro fast i sofaen efter en kamp.